Treino 10 Km - Sub 40 min

Cá está o meu plano de treino para conseguir superar o meu primeiro grande objectivo de 2013 - 10 Km abaixo de 40 min.

Começa para a semana e será para por em prática na corrida do Atlântico a realizar dia 24 Fevereiro na Costa de Caparica.

Calendário	Velocidade (Min/Km)	Conteúdo da sessão
SEMANA 1
Sessão 1	5:45	50 min a 5:45 min/Km Alongamentos
Sessão 2	3:20	Aquecimento 10-12 min 8 x 500 m a 3:20 min/Km – recuperação a trote 300 m
Sessão 3	4:50/4:30/4:10/ 3:50	Aquecimento 10-12 min 8 min em cada zona Alongamentos
Sessão 4	4:40	Saída longa 1h10 a 4:40
SEMANA 2
Sessão 1	5:45	50 min a 5:45 min/Km Alongamentos
Sessão 2	3:20	Aquecimento 10-12 min 10 x 500 m a 3:20 min/Km – recuperação a trote 300 m
Sessão 3	4:50/4:30/4:10/ 3:50	Aquecimento 10-12 min 10 min em cada zona Alongamentos
Sessão 4	4:40	Saída longa 1h20 a 4:40
SEMANA 3
Sessão 1	5:45	50 min a 5:45 min/Km Alongamentos
Sessão 2	3:20	Aquecimento 10-12 min 12 x 500 m a 3:20 min/Km – recuperação a trote 300 m
Sessão 3	4:50/4:30/4:10/ 3:50	Aquecimento 10-12 min 12 min em cada zona Alongamentos
Sessão 4	4:40	Saída longa 1h30 a 4:40
SEMANA 4
Sessão 1	5:45	50 min a 5:45 min/Km Alongamentos
Sessão 2	3:20	Aquecimento 10-12 min 8 x 800 m a 3:20 min/Km – recuperação a trote 500 m
Sessão 3	4:50/4:30/4:10/ 3:50	Aquecimento 10-12 min 15 min em cada zona Alongamentos
Sessão 4	4:40	Saída longa 1h40 a 4:40
SEMANA 5
Sessão 1	5:45	50 min a 5:45 min/Km Alongamentos
Sessão 2	3:35	Aquecimento 10-12 min 6 x 1000 m a 3:35 min/Km – recuperação a trote 800 m
Sessão 3	5:45	50 min a 5:45 min/Km Alongamentos
Sessão 4	3:50	Aquecimento 10-12 min 5 Km a 3:50 mim/Km
SEMANA 6
Sessão 1	5:45 3:30	40 min a 5:45 min/Km 5 x200 m a 3:30 min/Km – recuperação a trote 200 m Alongamentos
Sessão 2	3:50	Aquecimento 10-12 min 3 x 1000 m a 3:50 min/Km – recuperação a trote 800 m
Sessão 3	6:15	30 min a 6:15 min/Km Alongamentos
Sessão 4	Abaixo de 4:00	Corrida -10 Km

Vamos ver se aguento estes treinos.